中国经济网北京11月5日讯(记者 施晓娟)在闲居生存中，零食通常被视为孩子们的专属“特权”，而老年东谈主似乎被这一规模所渐忘。对此，北京大学世界卫生学院磨真金不怕火马冠生指出，老年东谈主一样享有吃零食的职权，况兼适量地摄入零食对他们的健康还大有裨益。

跟着年纪的增长，老年东谈主的味觉、感觉、视觉功能迟缓衰退，导致食欲下跌，正餐时摄入的食物量难以痛快机体能量及养分素的需求。此外，由于永久的生存风气和口味固化，老年东谈主摄入的食物品种相对单一，容易激发某些养分素的摄入不及。因此，零食行为一日三餐以外的补充，对老年东谈主来说显得尤为进击。

那么，哪些零食相宜老年东谈主呢？马冠生提倡，老年东谈主应优先礼聘崭新蔬菜生果、乳及乳成品、全谷物、坚果等自然食物行为零食。这些零食不仅富含能量和养分素，还能补充老年东谈主闲居饮食中可能阑珊的养分因素。同期，老年东谈主零食最佳作念到“少油、少盐、无糖/少糖”，尽头是患有糖尿病、高血脂、高血压等慢性疾病的老年东谈主，更应尽头细心零食中糖、油、盐的含量。

在礼聘零食时，老年东谈主还需细心口感的礼聘。由于咀嚼能力退化，老年东谈主应礼聘口感细软的零食，以便更好地消化给与。此外，老年东谈主应罢免少食多餐的原则，一次不要吃太多零食，以免影响正餐的食欲，更不行用零食替代正餐。零食种类应与正餐互补，幸免单调叠加，作念到“食物各类、合理搭配”。

有计划词，在为老年东谈主选购零食时，是否不错用婴幼儿零食或健身零食来替代专为老年东谈主狡计的零食。对此，马冠生暗示，老年东谈主的机体条款过甚对各类养分素的需要与婴幼儿和健身东谈主群有很大的不同，因此不行盲目使用其他东谈主群零食替代。为老年东谈主选购零食时，应左证他们的体格需要进行礼聘。

此外，马冠生还请示老年东谈主，在享受零食的同期，也要细心一些常见的误区。举例，有些零食尝起来并不甜，但糖含量却不少，这被称为“隐形糖”。老年东谈主味觉功能下跌，容易对食物的甜度及糖含量产生诞妄的判断。因此，在礼聘零食时，应学会看食物标签，礼聘碳水化合物及含糖量较低的食物。

另外，固然一些家具宣称“0糖”，但配料表中却含有糖分。对此，马冠生讲解称，“0糖”并不是指食物中王人备不含糖，而是指糖含量在限定尺度以下即可宣称“0糖”。因此，老年东谈主在礼聘零食时，应仔细稽查配料表和养分因素表，确保选购到确凿相宜我方的零食。

终末，马冠生还请示老年东谈主，吃零食后应实时刷牙漱口，保护牙齿健康。同期，晚上睡觉前一小时不提倡用餐现金九游体育app平台，以免影响寝息。通过合理礼聘零食并罢免科学的饮食原则，老年东谈主不错在享受好意思食的同期保握健康的生存思志。